هر آنچه از فیتنس باید دانست؟

نشان تجارت - هدی کاشانیان: ورزش فیتنس یعنی آمادگی جسمانی کلی و ترکیبی از قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، ترکیب بدنی سالم (نسبت چربی به عضله) و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه بدون خستگی زیاد. در واقع فیتنس یک برنامه تمرینی جامع است که به بهبود تناسب‌اندام، سلامت قلب و عروق، قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کند. این ورزش شامل تمرینات هوازی، مقاومتی، قدرتی و کششی است و به‌طور کلی به حفظ وزن مناسب، افزایش انرژی و بهبود وضعیت جسمی و روانی فرد می‌پردازد. فیتنس برای تمامی سنین مناسب است و به بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.

فیتنس چیست؟

فیتنس به شاخه ورزشی گفته می‌شود که همراه با حرکات ریتمیک و آکروبایتک است. فیتنس در کنار رژیم غذایی مناسب چربی بدن را به کمترین حد خود می‌رساند. همچنین فرم بدن را به صورت ایده‌آل تغییر داده و به طور کلی هدف اصلی فیتنس، کاهش چربی‌های بدن و متعادل کردن وزن است.

در این رشته ورزشی جذاب چیزی به نام عضلات حجیم و بدن‌های رگدار وجود ندارد. اگر می‌خواهید یک اندام زیبا و جمع و جور داشته باشید، بهتر است سراغ تمرینات فیتنس بروید. هدف مهم این رشته ورزشی، تجزیه چربی‌های اضافی بدن و رسیدن به وزن ایده‌آل است. فیتنس تمرکز چندانی روی ساخت ماهیچه‌های حجیم و عضلانی ندارد، اما تا حدودی بر فرم عضلات تاثیر می‌گذارد، بنابراین اگر به دنبال یک رشته ورزشی جذاب برای تناسب اندام هستید، پیشنهاد می‌کنیم این ورزش را انتخاب کنید.

انواع رشته‌های ورزش فیتنس

رشته ورزشی فیتنس را می‌توان به دسته‌های مختلف زیر تقسیم‌بندی کرد:

• تمرینات هوازی

تمریناتی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و برخی از انواع رقص جز تمرینات هوازی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث تقویت قلب و عروق، کاهش وزن و چربی بدن و بهبود سلامت روان می‌شوند.

• تمرینات قدرتی

یکی دیگر از انواع ورزش‌های فیتنس تمرینات قدرتی هستند. تمریناتی مانند وزنه‌برداری، کار با دستگاه‌های بدنسازی و استفاده از کش‌های مقاومتی جزو تمرینات قدرتی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث تقویت عضلات، افزایش قدرت و استقامت بدن می‌شوند. 

• تمرینات انعطاف پذیری

تمریناتی مانند یوگا، پیلاتس و حرکات کششی جز تمرینات انعطاف‌پذیری محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و بهبود دامنه حرکتی مفاصل می‌شوند.

• تمرینات چربی سوزی

محدوده ایده‌آل چربی بدن برای مردان عموماً ۱۰ تا ۱۵ درصد و برای زنان ۱۵ تا ۲۲ درصد از کل توده بدن است. سایت معتبر WebMD جدولی شامل درصد طبیعی چربی بدن بر اساس جنسیت و سن ارائه کرده است که می‌توانید مشاهده کنید. در ورزش فیتنس برای لاغری، تمرین‌های منظم می‌توانند به بهبود نسبت چربی به کل توده بدن کمک کنند.

• تمرینات تعادل و هماهنگی

تمریناتی مانند تای چی، ایروبیک و ورزش‌های گروهی جز تمرینات تعادل و هماهنگی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث بهبود تعادل، هماهنگی و واکنش بدن می‌شوند.

تغذیه ورزشکاران فیتنس 

به طور کلی تغذیه ورزشکاران این رشته شامل: میوه و سبزی و پروتئین به مقدار متعادل است. در پرورش اندام از مقدار پروتئین بیشتری استفاده می‌شود تا بدن حجم بگیرد، اما در فیتنس فقط کاهش چربی و تناسب اندام مدنظر است. همچنین استفاده از مکمل نیز بسیار اندک و محدود استفاده می‌شود. تمرینات فیتنس با اهداف زیر اجرا و دنبال می‌شود:

• کشش و انعطاف پذیری عضلات 

• تقویت عضلات 

• آمادگی جسمانی

• آمادگی قلبی – عروقی

فیتنس کاران می‌توانند برای تقویت عضلات از وزنه با شدت کمتر نیز استفاده می‌کنند.

فواید فیتنس چیست؟

فواید فیتنس برای آقایان

• بهبود عملکرد سیستم جنسی

• تنظیم هورمون‌های جنسی

• تقویت عضلات و تناسب اندام

• کاهش خطر ابتلا به سرطان، قند خون و چربی خون

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی

• درمان افسردگی و اضطراب

• تقویت سیستم ایمنی بدن

• تقویت استخوان‌ها

فواید فیتنس برای بانوان

• تناسب اندام و تقویت عضلات و استخوان‌ها

• بهبود سلامت جنسی و کاهش درد پریودی

• درمان سندرم پلی‌کیستینگ

• کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان

• درمان بیماری‌های روحی و روانی

• بهبود سلامت قلب و ریه

• بهبود سیستم گوارش

• تقویت سیستم ایمنی و درمان چربی خون

عوارض ورزش فیتنس چیست؟

ورزش فیتنس، اگرچه به طور کلی مزایای زیادی دارد، اما ممکن است عوارضی نیز داشته باشد، به ویژه اگر به درستی انجام نشود یا با محدودیت‌ها و شرایط خاص بدن هماهنگ نباشد. برخی از عوارض ممکن شامل موارد زیر است:

• آسیب‌های عضلانی و مفصلی

تمرینات شدید یا نادرست می‌توانند منجر به کشیدگی عضلات، پیچ خوردگی مفاصل و آسیب‌های بافتی شوند. عدم‌استفاده بجا از تجهیزات یا توجه نکردن به تکنیک صحیح می‌تواند به این مشکلات دامن بزند. تمرینات شدید و بدون آمادگی کافی می‌توانند منجر به آسیب‌هایی مانند کشیدگی عضلات، پارگی رباط‌ها و آسیب به تاندون‌ها شوند.

• فشار بر سیستم قلبی - عروقی

تمرینات فیتنس با شدت بالا می‌توانند فشار زیادی بر روی قلب و سیستم عروقی وارد کنند. افرادی که مشکلات قلبی دارند باید با احتیاط تمرین و با پزشک خود مشورت کنند.

• خستگی و آسیب به سیستم ایمنی

ورزش‌های شدید و مداوم بدون استراحت کافی می‌توانند منجر به خستگی مفرط، کاهش عملکرد سیستم ایمنی و افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها شوند.

• مشکلات روانی

فشار زیاد به بدن و تمرینات سخت می‌تواند به استرس و فشار روانی منجر شود، به ویژه اگر فرد نتواند به اهداف خود برسد یا دچار آسیب‌های ورزشی شود.

تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که تفاوت میان ورزش فیتنس و بدنسازی چیست؟ جواب این سوال به شرح ذیل است:

• رژیم غذایی اصولی و سالم اهمیت بسیار زیادی در رشته بدنسازی دارد. افرادی که تمرینات بدنسازی انجام می‌دهند، باید به صورت روزانه مقدار زیادی پروتئین مصرف کنند تا حجم عضلات افزایش یابد و انرژی لازم برای انجام دادن حرکت ورزشی فراهم شود. اغلب مواد غذایی مانند پروتئین، کربوهیدرات، میوه، سبزیجات و چربی‌های سالم، به رژیم غذایی بدنسازان اضافه می‌شود.

• علاوه بر این، بدنسازان انواعی از مکمل‌های غذایی برای بهبود بازیابی و ریکاوری بدن مصرف می‌کنند. اگر یکی از طرفداران بدن‌های عضلانی و قدرتمند هستید، پیشنهاد می‌کنیم بدنسازی را انتخاب کنید.

• رشته بدنسازی یا پرورش اندام شامل مجموعه‌ای از تمرینات قدرتی است که با وزنه، میله هالتر و مواردی مانند این انجام می‌شوند. این تمرینات در دسته‌های مختلف مثل تمرینات ساده، متوسط و دشوار قرار می‌گیرند و تاثیر بسیار زیادی بر افزایش حجم ماهیچه‌ها و قدرت بدنی دارند.

• در مقابل، رشته ورزشی فیتنس شامل تمرینات ساده‌تر است که نیازی به وزنه‌های سنگین مثل دمبل یا میله هالتر ندارند. البته می‌توانید برخی از تمرینات را با کمک وسایل ورزشی مثل کش ورزشی انجام دهید. همانطور که گفته شد، فیتنس باعث بهبود تناسب اندام و خوش فرم شدن بدن می‌شود.