برای داشتن عمر بلند چه باید کرد؟
نشان تجارت - هدی کاشانیان: یکی از آرزو‌های دیرینه انسان، دانستن راز طول عمر زیاد و رسیدن به سن صد سالگی یا بیشتر است. برای داشتن عمر بلند که نه فقط زیاد زنده ماندن، بلکه با کیفیت زندگی کردن است باید روی چند عامل کلیدی تمرکز کرد. این توصیه‌ها از پژوهش‌های علمی، تجربیات جوامع با طول عمر بالا و توصیه‌های پزشکی برگرفته شده‌اند.
معنی عمر
قطعاً وقتی درباره «عمر» صحبت می‌شود، منظور و مفهوم آن، طول عمر است. طول عمر گاهی به معنای امید به زندگی است و گاهی برای بررسی سن افراد به کار می‌رود. اصطلاح عمر کوتاه یا عمر بلند در واقع به تعداد سال‌های زندگی فرد، فارغ از کیفیت زندگی اشاره دارد. اما آیا میزان امید به زندگی و خوشبخت بودن، می‌تواند با افزایش طول عمر انسان در ارتباط باشد؟ خوشبینی تا چه میزان می‌تواند به ما کمک کند که از بیماری دور بمانیم و زندگی شادتری را در عمرمان تجربه کنیم؟ در جواب باید گفت «میزان امید به زندگی به کیفیت زندگی و میزان خوشبینی شما بستگی دارد.»
محاسبه طول عمر
محاسبه طول عمر از طریق نرم‌افزار محاسبه طول عمر یا تست‌های مختلف امکان‌پذیر است. البته این‌ها صرفاً جنبه سرگرمی دارد. در این نرم افزار‌ها چند سوال در زمینه‌های زیر:
• سلامتی شما
• میزان مصرف مشروبات و دخانیات
• وضعیت ژنتیک
• سابقه حضور فرد دیابتی در خانواده
• میزان تحرک و استرس
• مصرف گوشت و مرغ
• میزان آلودگی هوا و…
از شما پرسیده می‌شود و بر مبنای جواب‌هایی که می‌دهید، تخمینی از طول عمر را به شما نشان می‌دهد که اگر به این موارد توجه داشته باشید، عمر مفیدتری خواهید داشت.
راهکار‌های داشتن عمر طولانی
با انجام کار‌های ساده، می‌توان طول عمر خود را تا حدی تنظیم کنید و عمر طولانی‌تری داشته باشید. مهم نیست که در حال حاضر جوان هستید یا در گذران سال‌های پیری، تحقیقات نشان داده است هیچ‌وقت برای ایجاد عادات سالم در زندگی دیر نیست. ما در اینجا موارد مهمی از سبک زندگی سالم را ذکر کرده‌ایم که راز عمر طولانی هستند و تاثیر زیادی بر سلامت سلول‌های بدن شما دارند:
۱. اولویت خواب
امروزه اهمیت خواب یک اصطلاح دست کم گرفته شده است، زیرا تلفن‌های هوشمند، شبکه‌های اجتماعی و وسایل سرگرمی به بخشی منظم از زندگی روزمره ما تبدیل شده‌اند. اهمیت داشتن خواب کافی یکی از مهترین مؤلفه‌های داشتن طول عمر است. با داشتن عادات در سبک زندگی خود می‌توانید به طول عمر جسمی خود کمک کنید. این عادات موثر عبارتند از کاهش زمان تماشای تلویزیون یا کار با تلفن همراه، اجتناب از استرس قبل از خواب و حفظ یک روال آرامش‌بخش در شب.
• عدم‌مصرف مخدر، سیگار و الکل
همه پزشکان توصیه می‌کنند، اگر می‌خواهید تا ۱۰۰ سال زندگی کنید، از مصرف مواد مخدر و الکل اجتناب کنید. نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر می‌تواند منجر به کاهش اندازه مغز و مشکلات حافظه و تفکر شود. اگر شما فردی سیگاری هستید، می‌دانید که ترک سیگار چقدر دشوار است. براساس اعلام مؤسسه ملی سلامت ایالات متحده، تنباکو مهم‌ترین عامل مرگ است که می‌توان از آن پیشگیری کرد. برخی نتایج حاکی از آن است که مصرف سیگار می‌تواند تا یک دهه از عمرتان بکاهد.
• عصبانی نشوید
عصبانیت احساس خوبی نیست، مخصوصاً اگر این احساس زیاد به سراغ‌تان بیاید. عصبانیت باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود و این هورمون بر روی قلب، سوخت‌و‌ساز و سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی دارد. بیشتر مطالعات نشان داده‌اند که سطح بالای کورتیزول با افزایش مرگ‌و‌میر افراد رابطه‌ی مستقیمی دارد.
• فعالیت شناختی
فعال ماندن ذهنی برای افزایش سن بسیار مهم است. دانشمندان دریافته‌اند که دنبال کردن آموزش بیشتر، منجر به «ذخایر شناختی» بالاتر می‌شود. شرکت در کلاس‌های گروهی، سرگرمی‌ها یا باشگاه می‌تواند به حفظ مهارت‌های شناختی کمک کند. سعی کنید اغلب معما‌ها و تست‌های هوش را حل کنید و با دوستان و خانواده خود به بازی شطرنج بروید تا از بی‌تحرکی ذهنی و فرسایش و تحلیل مغزی جلوگیری کنید.
• زیاد ننشینید
توصیه می‌شود برای داشتن عمر طولانی، حداقل روزی نیم ساعت و یا پنج نوبت در هفته ورزش کنید. بر اساس مطالعاتی که بر روی ۴۱۶۰۰۰ زن و مرد در تایوان انجام شد و در سال ۲۰۱۱ در نشریه‌ی لنست منتشر شد، ۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی ملایم در روز می‌تواند طول عمر افراد را به‌طور متوسط سه سال افزایش بدهد. با افزایش زمان ورزش به نیم ساعت در روز، این افزایش عمر به پنج سال می‌رسد. این نتایج حتی برای افرادی که بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی-عروقی داشتند و کسانی که در اثر ورزش، وزن‌شان کاهشی پیدا نمی‌کرد نیز صادق بود.
• تغذیه سالم
آنچه می‌خوریم همان چیزی است که به آن تبدیل می‌شویم. هر روز بشقاب خود را با مواد مغذی روح‌بخش متعادل کنید تا به طول عمر بالا برسید. حفظ یک رژیم غذایی مغذی برای شما ضروری است که می‌خواهید حتی با افزایش سن پرانرژی و سالم بمانید. همانطور که متخصصان توصیه می‌کنند، رژیم غذایی مدیترانه‌ای که شامل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل است، به ویژه برای سلامت مغز مفید است. پیاده‌روی سریع از جمله فعالیت‌های ورزشی ملایمی بود که در این تحقیق در نظر گرفته شد. شما نیز باید تلاش کنید تا زمانی را برای ورزش در برنامه‌ی روزانه‌ی خود قرار بدهید. ۱۵ دقیقه ورزش در روز و به‌دست آوردن سه سال عمر بیشتر، معامله‌ی خوبی به‌نظر می‌آید!
• ورزش منظم
ورزش یک سرگرمی نیست، یک نیاز برای بدن شماست. ورزش در هر سنی مهم است. تمرینات قدرتی و کاردیو یا هوازی را از سنین پایین‌تر شروع کنید. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه، مانند باغبانی، پیاده‌روی یا یوگا به شما کمک می‌کند تا پیری را کاهش دهید و جوان‌تر از آنچه هستید ظاهر شوید. تمرینات مقاومتی به ویژه اگر به دنبال طول عمر هستید بسیار موثر است.
راز طول عمر در قرآن
در قرآن کریم، بار‌ها در مورد طول عمر و سلامتی، صحبت شده است. اگر می‌خواهید عمر بابرکت و طولانی داشته باشید، می‌توانید به آیات زیر از قرآن کریم، تکیه کنید. توصیه‌هایی که در قرآن کریم شده است، می‌تواند در بهبود طول عمر موثر باشد. توصیه‌هایی از جمله:
• صرف صبحانه در ساعات اولیه صبح
طبق آیه ۶۳ سوره مریم، قرآن به دو وعده در روز، یعنی صبح و شام، اشاره دارد؛ بنابراین وعده صبحانه را فراموش نکنید.
• کنترل حجم وعده‌های غذایی
در آیه ۸۱ سوره طه، ذکر شده تا از نعمات و خوراکی‌ها استفاده کنیم، اما بیش از حد در خوردن آن زیاده‌روی نکنیم. از لحاظ پزشکی نیز گفته شده پیش از اینکه سیر شوید، دست از بشقاب غذا بکشید.
• خود را لایق آرامش پس از بخشش بدانید
در قسمت‌های مختلفی از قرآن، از جمله آیه ۳۶ سوره فصلت می‌بینیم که توصیه به بخشندگی و بخشایش است. روانشناسان هم معتقدند که کینه و کدورت می‌تواند آسیب جدی بر روح و روان و جسم وارد کند و در نهایت باعث کاهش طول عمر می‌شود. اضطراب، خشم و دلسردی می‌تواند در روابط شما تاثیر منفی بگذارد و روح‌تان را آزرده کند.
• وقت گذراندن با دوستان و آشنایان
احتمالاً این را شنیده باشید که صله ارحام در داشتن عمر طولانی موثر است. از این بابت احساس خوبی که از دیدن خویشاوندان به شما و آنها دست می‌دهد، قلب‌تان را گرم می‌کند. به همین دلیل داشتن روابط اجتماعی بالا به شما کمک می‌کند تا رشد کرده و احساس تنهایی نکنید.
