کارهایی که به کاهش استرس کمک می‌کند
نشان تجارت - عالیه اعتمادیان: استرس همیشه همراه افراد است و در همه مراحل زندگی وجود دارد. نمی‌توان از بروز استرس جلوگیری کرد و آن را برای همیشه ریشه‌کن کرد، اما راهکار‌هایی وجود دارند که می‌توانید پیامد‌ها و علائم استرس را به حداقل رسانده و ترتیبی بدهید که کمترین واکنش را در رویارویی با استرس داشته باشید.
بدن در واکنش به استرس و اضطراب، هورمون کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون بسیاری از سیستم‌های بدن ما را خاموش و سرکوب می‌کند و از طرف دیگر با تجزیه منابع قندی، میزان انرژی در دسترس ما را برای مقابله با شرایط تنش‌زا زیاد می‌کند.
هر روز و در هر ساعت در بدن همه انسان‌ها هزاران سلول سرطانی به وجود می‌آیند که این سلول‌ها توسط سیستم ایمنی سلولی، حذف و تصفیه می‌شوند. اگر ایمنی سلولی به خاطر استرس‌ها و تنش‌های طولانی مدت ما سرکوب شود، سرطان بروز می‌کند. پس کاهش استرس و اضظراب امری مهم شمرده می‌شود.
نوع و مقدار تحرک روزانه، تغذیه و در نهایت سبک زندگی شما، تاثیر زیادی بر سطح اضطراب‌تان دارد. راه‌های مختلفی برای کنترل و درمان استرس وجود دارد از جمله:
دوری از اخبار منفی
در شرایط حساس، اولین راهکار کنترل استرس این است که از اخبار دوری کنید. اخبار همیشه حاوی خبرهای بد و ناگوار است و قرار گرفتن مکرر در معرض اطلاعات منفی، مغز را در حالت اضطراب و هشدار نگه می‌دارد. پس از مدتی چک کردن لحظه‌ای اخبار نه‌تنها اضطراب و استرس شما بسیار بالا می‌رود، بلکه احساس درماندگی و ناتوانی هم به شما دست می‌دهد که بسیار برای سلامت روان خطرناک است. در پاسخ به سوال «برای استرس چی خوبه» باید بگوییم اولین کار این است که همه کانال‌های خبری را حذف کنید و حتی در حد امکان، تلویزیون را هم خاموش کنید.
حذف شبکه‌های اجتماعی
در شرایط بحرانی، شبکه‌های اجتماعی مملو از اخبار نگران‌کننده، تصاویر خشونت‌آمیز، شایعات و واکنش‌های احساسی شدید می‌شوند که اضطراب شما را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد. دوری از این فضا‌ها به ذهن اجازه می‌دهد از بمباران اطلاعاتی و تحریک هیجانی مداوم فاصله بگیرد، فرصت بازیابی پیدا کند و به جای ترس و تنش، تمرکز خود را بر ارتباط واقعی با اطرافیان و حفظ آرامش روانی بگذارد.
توجه به نکات مثبت
هر نکته مثبتی، از یک لحظه خنده کوتاه گرفته تا یک گل، یک موسیقی شاد یا فیلم خوب می‌تواند ذهن شما را از استرس و ترس مزمن جدا کند و کمک‌تان کند آرام بگیرید. راه سریع از بین بردن استرس این است که در اطرافتان، دنبال زیبایی‌ها بگردید.
ورزش و تحرک
تقریبا هر شکلی از فعالیت بدنی می‌تواند به عنوان یک راه سریع از بین بردن استرس عمل کند. فعالیت بدنی می‌تواند اندورفین و سایر هورمون‌های شادی‌آور که احساسات مثبت و خوب در بدن ایجاد می‌کند را افزایش دهد. ورزش همچنین می‌تواند ذهن شما را متمرکز کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و تحمل شما در برابر تنش و اضطراب را بالا ببرد. پیاده‌روی، دوی آهسته، دوچرخه سواری، شنا، بدنسازی یا هر چیز دیگری که شما را فعال نگه می‌دارد، برای مقابله با استرس عالی است.
یوگا
یوگا همیشه دوست خیلی خوب شما برای زمان‌هایی که استرس دارید، است! یوگا می‌تواند گرفتگی و تنش‌های جسمی و ذهنی شما را آرام کرده تا استرس شما کمتر و آرامش شما بیشتر شود.
یوگا بر پایه تنفس عمیق، تمرکز بر حرکات جسمی و یک سری تمرینات ذهنی (مثل آزاد سازی افکار) می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن کاهش دهد و شما را به سمت استراحت و آرامش هدایت کند. همچنین، یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا بهبود خواب، افزایش انرژی و کاهش بدن درد را تجربه کنید.
مدیتیشن
مدیتیشن می‌تواند حس آرامش، صلح و امنیت را القا کند که هم به سلامت عاطفی و هم به سلامت کلی شما کمک می‌کند. اشکال مختلف مدیتیشن مثل مراقبه، تصویرسازی، یوگا، یا شکرگزاری را می‌توان در هر مکانی و در هر زمان انجام داد.
