پیاده‌روی، ورزشی ملایم، آسان، رایگان و در دسترس همگان

ورزش و جوان- پایگاه خبری تسکو لیوینگ هشت خاصیت ورزش پیاده‌روی را ارائه کرد. این هشت مزیت به شرح ذیل می‌باشد:

1- پیاده‌روی قلب شما را تقویت می‌کند
خطر حملات قلبی را با پیاده روی مستمر کاهش دهید. این ورزش تحرکی سالم و مفید برای قلب شما است که لیپیدهای کم چگال خون را کاهش داده و لیپیدهای پرچگال را افزایش می دهد. انجمن سکته مغزی عنوان کرد 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند به کنترل فشار خون بالا که عامل اصلی سکته مغزی تلقی می شود کمک کند و خطر سکته مغزی را تا 27% کاهش دهد.


2- پیاده‌روی احتمال بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهد
عادت به پیاده روی روزانه خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را تا 60% کاهش می دهد و همچنین با این  تفریح سالم و رایگان 20% از احتمال ابتلای شما به سرطان کولون، رحم و سینه کم می شود.


3- راهی برای کاهش وزن
شما به سادگی می توانید با 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 2 مایل در ساعت 75 کالری بسوزانید و تنها با بالا بردن سرعت خود به 3 مایل در ساعت آن را به 99 کالری برسانید، در حالی که با کمی پشتکار و سرعت 4 مایل در ساعت 150 کالری که معادل 3 کیک شکلاتی و یک دونات مربایی است را می توانید از دست دهید. با اضافه کردن پیاده روی به برنامه روزانه خود بدون دردسر وزن کم کنید.


4- پیاده‌روی از زوال عقل جلوگیری می‌کند
مردم میانسالی که در هفته تا 6 مایل یا بیشتر پیاده روی می کنند، از فراموشی و کند ذهنی در امانند. از آن جا که این دو بیماری رایج از 14 نفر یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد پیاده روی پیشنهادی قابل تامل است.


5- پیاده‌روی ماهیچه‌های پا و شکم را تقویت می‌کند
با پیاده روی روزانه ماهیچه های ساق پا، عضلات عقب پا و شکم را تقویت کنید. با افزودن پیاده روی روی تپه تاثیر آن را بیشتر احساس می کنید. هنگام پیاده روی به ایستادن خود دقت کنید تا از کمر درد جلو گیری کنید. همچنین صحیح ایستادن و راه رفتن در بکارگیری عضلات شکم نیز نقش بسزایی ایفا می کند.


6- پیاده‌روی جذب ویتامین D را افزایش می‌دهد
همه ما برای دریافت ویتامین D به نور خورشید نیاز داریم. بسیاری از مردم دچار کمبود ویتامین D هستند. این کمبود، استخوان بندی و سیتم دفاعی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. پیاده روی راه حلی فوق العاده برای دریافت این ویتامین است در حالی که می توان از فضا و هوای تازه بیرون لذت برد.


7- پیاده‌روی به شما انرژی می‌دهد
با انرژی بیشتر کارهای زیادتری را انجام می دهید و پیاده روی یکی از بهترین انرژی زاهای طبیعی است. پیاده روی با بالا بردن گردش خون، اکسیژن را در آن افزایش داده و سبب احساس شادابی و زندگانی می شود. راه رفتن پس از ناهار به شما انرژی بسیار خوبی در بعد از ظهر می دهد.


8- پیاده‌روی از شما انسانی خوش حال‌تر می‌سازد
واقعیت دارد که هر ورزشی می تواند حال شما را بهتر کند. تحقیقات نشان می دهد، پیاده روی می تواند به اندازه قرص های ضدافسردگی در بیماران مبتلا به آن موثر باشد و با ترشح اندورفین حال شما را بهتر کند. همچنین این ورزش باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. بنابراین برای سلامت روحی، پیاده روی ضروری است.

منبع: Tesco Living