مواد غذایی ضد افسردگی میل کنید تا شاد باشید

نشان تجارت - افسردگی یکی از مشکلاتی می‌باشد که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. جالب است بدانید که این اختلال را می‌توانید با جایگزین کردن برخی مواد غذایی در رژیم خود تا حدودی کاهش دهید. در این مطلب به معرفی مواد غذایی ضد افسردگی می‌پردازیم.

معرفی مواد غذایی ضد افسردگی

از بارزترین علائم افسردگی داشتن پریشان حالی در موقعیت‌های مختلف به مدت زمان ۱۴ روز می‌باشد. فرد دارای این اختلال از فعالیت‌های روزانه خود و علاقه مندی هایش دوری می‌کند. افرادی که افسردگی دارند بی حس و حال می‌باشند و ترجیح می‌دهند ساعات بسیار طولانی را در خواب بگذرانند. در ادامه مواد غذایی ضد افسردگی را برای شما مطرح می‌کنیم که می‌توانید با استفاده از آن‌ها این اختلال را کنترل کنید.

دمنوش بابونه

یکی از بهترین دمنوش‌هایی که در روز‌های افسردگی به کمک شما می‌آید و حال شما را تا حدودی بهبود می‌بخشد دمنوش بابونه است. چای بابونه می‌تواند به شما کمک کند تا استرس تان کاهش یافته و آرامش بیش تری به سراغ شما می‌آید.

دلستر

یکی دیگر از نوشیدنی‌هایی که به شما کمک می‌کند تا افسرده نباشید و روز‌های خود را با کیفیت بهتری بگذرانید دلستر است. دلستر به دلیل مخمری که دارد باعث شادی شده و افسردگی را به شدت کاهش می‌دهد. اگر نمی‌توانید از این نوشیدنی استفاده کنید بهتر است از داروخانه قرص‌های مخمر را تهیه کنید. البته یادتان باشد که این قرص‌ها به باز شدن اشتهای شما نیز کمک می‌کند؛ بنابراین ممکن است بعد از خوردن این قرص‌ها نتوانید جلوی اشتهای خود را بگیرید.

دمنوش اسطوخودوس

اسطوخودوس یکی از گیاهانی می‌باشد که به شما کمک می‌کند تا به آرامش بیش تری برسید و استرس را به شدت کاهش می‌دهد. زمانی که استرس دارید و یا فکر می‌کنید که افسرده شده اید می‌توانید از این دمنوش استفاده کنید. در نتیجه به فردی خوش خلق‌تر تبدیل خواهید شد.

زعفران

یکی از بهترین مواد غذایی که حس سرخوشی را برای افراد به وجود می‌آورد زعفران می‌باشد. شما با استفاده روزانه از زعفران در غذا‌های خود می‌توانید از افسردگی فرار کنید و حال و هوای خوبی را تجربه کنید.

ماهی

ماهی سرشار از امگا ۳ می‌باشد و می‌تواند از بسیاری از بیماری‌های جسمی پیشگیری کند. جالب است بدانید که همین غذای خوشمزه و لذیذ تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامت روان دارد. افرادی که از ماهی حداقل هفته‌ای یک بار استفاده می‌کنند روانی سالم‌تر از بقیه افراد دارند؛ بنابراین برای کاهش افسردگی مزمن و استرس خود باید به طور مرتب از ماهی استفاده کنید.

سبزیجات

از سبزیجاتی که دارای برگ‌های سبز می‌باشند در دوران افسردگی بیش‌تر استفاده کنید تا بتوانید این مشکل را هرچه سریع‌تر از بین ببرید. البته این نوع سبزی‌ها برای افرادی که دارای روان سالمی می‌باشند نیز مفید است و می‌تواند از بروز افسردگی پیشگیری کند. سبزیجات برگ سبز می‌تواند با برقراری تعادل روانی مشکلات روحی و روانی بسیاری که در مرحله ابتدایی می‌باشد را حل کند.

آجیل‌ها

آجیل‌ها نیز از مواد غذایی ضد افسردگی می‌باشند و همانطور که برای سلامت جسمانی مفید هستند، به سلامت روانی نیز کمک کنند. این مواد دارای امگا ۳، اسید آمینه و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم دارد که به بهتر شدن خلق و خو کمک می‌کند.

شکلات

شکلات‌های تیره و کاکائو می‌تواند باعث بهبود خلق و خو در افراد شده و به تولید سروتونین بیش‌تر کمک می‌کند. همین موضوع می‌تواند باعث بهتر شدن روحیه شما شود. سعی کنید در مصرف شکلات‌ها زیاده روی نکنید، زیرا ممکن است باعث چاقی شود.

جوی دو سر

خواص جوی دو سر بسیار زیاد می‌باشد و، چون دارای ویتامین B می‌باشد می‌تواند با انجام فرایند‌های مختلفی در بدن پرخاشگری و تند خویی افراد را کاهش دهد. این ماده همچنین با داشتن تریپتوفان می‌تواند با افسردگی مبارزه کند؛ بنابراین یکی از بهترین موادی است که می‌توانید در زمان افسردگی و یا زمانی که سالم هستید از آن استفاده کنید.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از مواد غذایی ضد افسردگی است که دارای ویتامین b ۱۲ و آمینو اسید می‌باشد. برای بدن بسیار مفید است. توصیه می‌شود حتما در رژیم‌های خود از این ماده استفاده کنید. مواد مغذی که در این ماده وجود دارد به شما کمک می‌کند تا بتوانید آرامش پیدا کنید و از افسردگی دور بمانید.

فلفل

فلفل‌ها دارای یک ماده‌ای به نام کاپسایسین است که می‌تواند از بروز هر نوع افسردگی در افراد پیشگیری کند. این ماده که در فلفل‌ها وجود دارد محرک تولید اندورفین می‌باشد. این هورمون به تنهایی می‌تواند باعث ایجاد حس سرخوشی شود و خوش اخلاقی فرد را به دنبال دارد. هر نوع فلفلی که استفاده کنید این ماده را دارند.

موز

موز میوه‌ای گران قیمت، اما خوشمزه می‌باشد و فواید بسیار زیادی برای سلامتی جسمانی و روانی دارد. این میوه با منیزیم و پتاسیم بسیار بالا می‌تواند به ترشح کورتیزول کمک کند و با کاهش استرس‌های روزانه از افسردگی مزمن پیشگیری کند. بهتر است روزانه یک عدد موز بخورید تا از افسردگی در امان باشید.

دارچین

استفاده کردن از دارچین در پیشگیری از افسردگی مفید است. همچنین می‌تواند سطح قند خون را تنظیم کند. شما می‌توانید از این ماده در دسر‌ها و غذا و نوشیدنی‌ها استفاده کنید و تاثیرات آن را با چشمان خودتان ببینید.

مصرف تمامی خوراکی‌های بالا و گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی می‌تواند به درمان افسردگی و سلامت بدن کمک نمایند.