این میوه‌ها را برای درمان کم خونی بخورید
نشان تجارت - یکی از راه‌های درمانی موثر برای کاهش علایم کم خونی، خوردن میوه‌های خون ساز است؛ میوه‌هایی که سرشار از آهن، اسید فولیک، ویتامین‌های B۱۲ و C هستند. در این مقاله قصد داریم به معرفی میوه‌های خون ساز بپردازیم.
انار: انار منبع غنی از اسید اسکوربیک، آهن، ویتامین C، E، A و یکی از خون سازترین میوه‌هاست. خوردن روزی یک انار در درمان سرگیجه، ضعف، خستگی و سایر موارد ناشی از کم خونی موثر است.
توت فرنگی: توت فرنگی نه تنها حاوی آهن است (حدود ۵۵ میلی گرم آهن در هشت عدد توت فرنگی) بلکه به بهبود جذب آهن در بدن نیز کمک می‌کنند.
موز: موز منبع غنی اسید فولیک است و مصرف روزانه آن (حتی به میزان کم) باعث تحریک تولید هموگلوبین در خون می‌شود.
انبه: انبه به دلیل داشتن مواد مغذی، آهن و ویتامین C میوه خوبی برای خون سازی است از اینرو مصرف آن برای افراد کم خون، زنان در دوران عادات ماهیانه و بارداری توصیه می‌شود.
سیب: مصرف روزانه یک سیب (به ویژه سیب سرخ) به خون سازی و افزایش هموگلوبین موجود در خون کمک می‌کند.
آلو: آلو خشک سرشار از ویتامین C و آهن است و در افزایش هموگلوبین نقش مهمی دارد. نقش مهم آلو در خون سازی مربوط به منیزیم است؛ منیزیم باعث افزایش گلبول‌های قرمز خون شده و مدیریت انتقال اکسیژن در بدن را به عهده می‌گیرد.
زردآلو: زردآلو (چه‌تر و تازه و چه خشک شده) منبع غنی از آهن است؛ هر ۱۰۰ گرم زرد آلو، حاوی ۳۵ میلی گرم آهن است.
پرتقال: پرتقال حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است و نقش موثری در جذب آهن در بدن دارد بنابراین خوردن روزانه حداقل یک پرتقال می‌تواند نتایج خوبی را برایتان به ارمغان بیاورد.
کامکوات (پرتقال مینیاتوری): در هر ۱۰۰ گرم میوه کامکوات ۸۶ میلی گرم آهن وجود دارد.
لیمو شیرین: لیمو شیرین با میزان زیاد ویتامین C و آنتی اکسیدان، بدن را در مقابل کم خونی حفاظت می‌کند.
گریپ فورت: گریپ فروت نیز همانند سایر مرکبات سرشار از ویتامین C است که به جذب آهن کمک زیادی می‌کند.
هلو: هلو منبع غنی ویتامین C است و با کمک به جذب آهن، مانع از تولید گلبول‌های قرمز معیوب در بدن می‌شود.
کیوی: کیوی منبع غنی از ویتامین C است و باعث افزایش جذب آهن در بدن می‌شود. مصرف این میوه برای پیشگیری از کمبود آهن و درمان کم خونی برای دختران در سن بلوغ و همچنین زنان باردار توصیه می‌شود.
گیلاس: گیلاس سرشار از ویتامین C، آهن و مواد آلی است بنابراین مصرف آن برای افراد مبتلا به کم خونی، مخصوصا کودکان توصیه می‌شود.
خرمالو: خرمالو به دلیل داشتن مس به جذب آهن کمک می‌کند و باعث تولید گلبول‌های قرمز خون می‌شود.
انجیر: انجیر سرشار از ویتامین C و آهن است و مصرف آن از فقر آهن در بدن جلوگیری می‌کند.
طالبی: طالبی به دلیل داشتن مواد مغذی، آهن، مس، منگنز، کلسیم و فسفر می‌تواند کمبود آهن را بهبود بخشد و موجب انتقال بهتر اکسیژن می‌شود.
نارگیل: نارگیل به دلیل داشتن سدیم، پتاسیم، فیبر، ویتامین B در تولید گلبول‌های قرمز نقش دارد.
