جوانان و فعالیت بدنی

ورزش و جوان- فعالیت بدنی در سراسر دوره زندگی برای سلامت انسان مفید و مهم است. در دوران جوانی، فعالیت بدنی می تواند نقش پررنگی در راستای تعامل اجتماعی، تندرستی، عزت نفس، اعتماد به نفس و حفظ تعادل انرژی بازی کند. همچنین حفظ فعالیت های بدنی در دوران جوانی سبب کاهش ابتدا به بیماری های مزمن در دوران کهنسالی می شود.

تاثیر بالای فعالیت بدنی در دوران بلوغ به ویژه اهمیت دارد چرا که می تواند سبب افزایش حجم و توده استخوانی شود که به طبع تاثیر طولانی مدتی روی سلامت استخوان های بدن دارد. توصیه می شود که جوانان روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشند به طوری که ایتدا با فعالیت نسبتا سبک شروع کنند تا ضربان قلب شان بالا رود و گرم شوند ولی به راحتی قادر به حرف زدن باشند، سپس شدت فعالیت ورزشی خود را افزایش داده به طوری که ضربان قلب شان شدیدتر شود و عرق کنند.

نمونه هایی از فعالیت های ورزشی نسبتا سبک در زیر آمده است:
• قدم زدن تا مدرسه یا دانشگاه
• دوچرخه سواری در زمین مسطح
• اسکیت

نمونه ای از فعالیت های ورزشی با شدت زیاد به شرح زیر است:
• دو سرعت
• شنا
• فوتبال
• تنیس

فعالیت ورزشی که سبب افزایش سلامت استخوان ها و قدرت عضلانی می شود را سه روز در هفته می بایست تکرار کنند که این گونه فعالیت ها شامل: ژیمناستیک، رقص، تنیس یا تمرین با وزنه است. و همچنین پیشنهاد می شود که جوانان فعالیت های نشسته خود نظیر تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر، سفر با خودرو را کاهش دهند.
 
به طور کلی پسران جوان، نسبت به دختران جوان، تمایل بیشتری به فعالیت بدنی دارند. به عنوان مثال، 42% دختران در سنین 11 تا 12 سال و 54% دختران 13 تا 15 سال، کمتر از 30 دقیقه فعالیت بدنی دارند.

فواید فعالیت بدنی برای جوانان:
• توسعه بافت عضلانی سالم (به عنوان مثال استخوانها، عضلات و مفاصل).
• توسعه یک سیستم قلبی عروقی سالم (به عنوان مثال قلب و ریه).
• توسعه آگاهی عصبی عضلانی (به عنوان مثال تعادل و حرکات کنترل).
• حفظ وزن سالم بدن.

فعالیت بدنی نیز با مزایای روانی در افراد جوان در ارتباط بوده است. به این صورت که سبب کاهش اضطراب، استرس و افسردگی در میان جوانان می شود. به طور مشابه، شرکت در فعالیت های بدنی سبب رشد احتماعی جوان نیز می شود. همچنین طبق تحقیقات انجام شده جوانانی که فعالیت بدنی انجام می دهند تمایل کمتری نسبت به استعمال دخانیات، مصرف مشروبات الکی و مواد مخدر دارند.

مترجم: محمود ظهوری