برای جلوگیری از ریزش مو چه ویتامین‌هایی را باید خورد؟

نشان تجارت - بسیاری از افراد مو‌های سالم را نشانه سلامت یا زیبایی می‌دانند؛ بنابراین برای جلوگیری از ریزش مو راهکار‌های مختلفی به ذهن افراد می‌رسد. مانند هر قسمت دیگر از بدن مو‌ها نیز برای داشتن سلامت و رشد به مواد مغذی مختلفی احتیاج دارند.

در حقیقت، بسیاری از کمبود‌های تغذیه‌ای با ریزش مو ارتباط دارند. عوامل متعددی مانند ژن‌ها (سابقه خانوادگی)، بیماری مانند عدم تعادل هورمونی و اختلالات ایمنی، ضربه عاطفی و موارد دیگر می‌توانند بر ریزش مو تاثیر بگذارند.

مواد مغذی برای جلوگیری از ریزش مو مفید است؟

ریزش مو به رژیم غذایی نیز مربوط است. برای رشد مو‌های سالم، مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند. اگر بدن از طریق رژیم غذایی هیچ یک از این موارد را دریافت نمی‌کند، احتمالا دچار ریزش مو می‌شوید. در مطالعات ارتباط بین کمبود مواد مغذی و تلوژن افلوویوم مزمن، ریزش مو با الگوی زنانه و آلوپسی آندروژنتیک دیده شده است. در این مقاله ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز مو بررسی می‌شوند.

۱. ویتامین A

همه سلول‌ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. مو نیز سریع‌ترین رشد را در بدن دارد و برای جلوگیری از ریزش مو می‌توان از این ویتامین استفاده کرد. ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می‌کند تا یک ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب و به سلامت مو کمک می‌کند. رژیم‌های غذایی که ویتامین A کمی دارند ممکن است به مشکلات مختلفی از جمله ریزش مو منجر شوند. سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ همه دارای بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A همچنین می‌تواند در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ، روغن جگر ماهی و ماست یافت شود.

۲. ویتامین‌های گروه B

یکی از ویتامین‌های شناخته شده برای رشد مو، بیوتین است. مطالعات کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان مرتبط می‌دانند. اگرچه از بیوتین به عنوان یک روش درمانی جایگزین برای ریزش مو استفاده می‌شود، کسانی که کمبود دارند بهترین نتیجه را می‌گیرند. کمبود این ویتامین بسیار نادر است، زیرا به طور طبیعی در طیف گسترده‌ای از مواد غذایی وجود دارد. سایر ویتامین‌های گروه B در ساخت گلبول‌های قرمز خون نقش دارند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو منتقل می‌کنند. این فرایند‌ها برای رشد مو مهم هستند. شما می‌توانید ویتامین‌های گروه B را از بسیاری از غذا‌ها از جمله غلات سبوس دار، بادام، گوشت، ماهی، غذا‌های دریایی و سبزیجات تیره دریافت کنید. علاوه بر این غذا‌های حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B۱۲ هستند.

۳. ویتامین C در جلوگیری از ریزش مو

رادیکال آزاد می‌تواند رشد مو را مسدود کرده و باعث پیر شدن مو شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. علاوه بر این بدن برای ایجاد کلاژن به ویتامین C نیاز دارد. ویتامین C همچنین به بدن کمک می‌کند آهن، ماده معدنی لازم برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو نیز جذب شود. توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات منابع خوبی برای ویتامین C هستند.

۴. ویتامین D

مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی مرتبط است. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول‌های جدید مو کمک کند. هرچند نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است. بیشتر افراد ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند. بهترین منبع این ویتامین اشعه خورشید است. منابع غذایی مناسب ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، برخی از قارچ‌ها و غذا‌های غنی شده است.

۵. ویتامین E

مشابه ویتامین C ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می‌تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. دانه‌های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند.

۶. آهن

آهن به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند اکسیژن را به سلول منتقل کنند. این امر آن را به عنوان یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از عملکرد‌های بدن از جمله رشد مو تبدیل می‌کند. کمبود آهن که باعث کم خونی می‌شود، دلیل اصلی ریزش مو است. این امر خصوصاً در زنان شایع است. غذا‌های سرشار از آهن شامل صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس است.

۷. روی

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد روغنی اطراف فولیکول‌ها کمک می‌کند. ریزش مو علامت رایج کمبود روی است. مطالعات نشان می‌دهد مکمل‌های روی باعث کاهش ریزش مو ناشی از کمبود روی می‌شوند. غذا‌های سرشار از روی شامل صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو و عدس است. زنان باردار، الکلی ها، افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی و گیاهخواران مستعد کمبود روی هستند.

۸. پروتئین

مو تقریبا به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی پروتئین برای رشد مو مهم است. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود. اسید‌های آمینه به چندین عملکرد بدن از جمله ترمیم بافت، تنظیم هورمون، تقویت سلامت سیستم ایمنی، تجزیه غذا و رشد مو کمک می‌کنند.

۹. سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی کمیاب است که چندین عملکرد حیاتی از جمله رشد مو دارد. این ماده دارای خواص آنتی اکسیدانی است که عملکرد متابولیکی بدن را تقویت می‌کند و به حفظ تعادل هورمونی که برای تولید مو‌های سالم ضروری است کمک می‌کند.

آیا باید از مکمل‌های غذایی برای جلوگیری از ریزش مو استفاده کرد؟

غذا بهترین منبع ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد مو است. اگر نتوانید مقدار کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنید، مکمل‌ها می‌توانند برای رفع کمبود‌ها مفید باشند. طبق تحقیقات، مکمل‌ها در افرادی که از قبل کمبود دارند، بهترین نتیجه را می‌دهند. علاوه بر این اگر کمبود نداشته باشید، دوز‌های زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند اثر عکس داشته باشند؛ بنابراین برای دریافت مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید.